Ako si oddýchnuť od jesennej „depky“

Depresívna žena pri vianočnom stromčeku

Menej slniečka, skorá tma a chladné počasie sú každý rok dôvodom  melancholických stavov. Nostalgicky spomíname na dni plné slnka, ležania pri vode a grilovačiek počas horúcich večerov, do ničoho sa nám nechce púšťať a najradšej by sme prespali celý deň. Vidíte sa v týchto riadkoch? Skúste teda niektoré z nasledujúcich trikov, aby ste sa tento rok konečne týmto stavom oblúkom vyhli, užívali si jeseň a dokázali efektívne relaxovať.

Prevencia v podobe zdravej stravy, dostatku spánku a cvičenia vám zabezpečí, že sa budete dobré cítiť počas celého roka a zmeny počasia či iné vonkajšie vplyvy vás len tak ľahko „nevykoľaja“. No keď vás aj napriek tomu depresívne stavy neopúšťajú, skúste zradiť do vašej stravy viac prírodných “antidepresív“.

Omega 3 a 6 mastné kyseliny. Aj u zdravých ľudí je často veľký nedostatok omega-3 tukov a zároveň nerovnováha medzi tukmi typu omega-3 a omega-6. Mnohé výskumy poukazujú na to, že nedostatok tukov typu omega-3 má spojitosť s rastom civilizačných ochorení, hlavne so srdcovo-cievnymi ochoreniami, artritídou, obezitou, depresiami a schizofréniou. Skúste preto rybí alebo ľanový olej.

Vitamíny skupiny B majú významný vplyv na duševné zdravie. Ich nedostatok sa spája s vážnymi duševnými chorobami, ako je hlboká depresia. Absencia thiamínu, alebo vitamínu B1, vedie k depresii, úzkosti, pocitom strachu a podráždenosti. Riboflavín, teda vitamín B2, zase zodpovedá okrem depresie aj za psychózy. Hlavnými zdrojmi B vitamínov sú obilniny, strukoviny, klíčky, kvasnice a oriešky.

Významne pomáhajú aj citrusy, vypite ráno pohár čerstvo vytlačenej grepovej šťavy, prebudí vaše telo a správne naštartuje do nového dňa. vitamín C pomáha znižovať hladinu stresu a po prežití stresovej situácie vracia tlak a hladiny kortizolu do normálu.

Keď je človek vystavený stresu , odčerpávajú sa niektoré látky rýchlejšie, zvyšuje sa napríklad spotreba vitamínu B potrebného pre fungovanie centrálnej nervovej sústavy a tiež vitamínu C a zinku nevyhnutného na zvýšenie odolnosti voči stresu a celkový duševný stav.

Okrem stravy vám môže pomôcť aj cvičenie. Určité polohy prevzaté z jogy  pomáhajú s depresívnymi stavmi, jedná sa prevažne o polohy hlavou dole, ktoré prekrvia váš mozog.

Stojka a jej modifikácie sú jedny z najúčinnejších cvikov, no v prípade, že stojka je pre vás nedosiahnuteľná méta, zvoľte jej ľahšiu no nie menej efektívnu alternatívu: postavte sa a pusťte vrchnú časť tela dole k nohám, chyťte sa pritom za členky alebo prepleťte ruky – ako je vám príjemnejšie a s dôrazom na váš dych zotrvajte v tejto polohe jednu minútu, potom sa pomaly postavte a opäť predýchajte.

Ďalším cvikom je mostík s podporou. Uložte na seba prikrývky či vankúše, ľahnite si na ne chrbtom a prehnite sa tak, aby sa hlava, vrchná časť chrbtice aj nohy dotýkali zeme. V tejto polohe vydržte 5 až 10 minút. Môžete sa skúsiť tiež prehnúť cez stabilnú stoličku, čo umožní väčší uhol prehnutia vašej chrbtice a otvorenie hrudníka.

Fotografia: © BigStockPhoto.com

Ohodnotiť článok
[Spolu: 2 Priemer: 5]
Užitočné značky:, , ,

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Tento web používa súbory cookie na poskytovanie služieb, prispôsobenie reklám a analýzu prenosov. Informácie o tom, ako používate tento web, sa zdieľajú s Googlom. Používaním tohto webu vyjadrujete svoj súhlas s používaním súborov cookie. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close